1、引体向上肘关节疼吗？

2、引体向上是上肢训练的王牌！但也是最容易出错的动作之一！他们中的许多人在运动时肘部不适！

(资料图片)

3、正确的引体向上姿势应该是肩胛骨一个接一个闭合，然后肘部弯曲，然后向后向下靠近身体两侧。

4、但很多人缺乏良好的肩胛胸椎关节(肩胛胸关节；ST)联合活动。它会导致胸椎开始弯曲(隆起)，并在做引体向上时补偿肩带的运动。或缺乏盂肱关节；GH关节)活动时，代偿动作也会在内旋动作时发生。

5、当这些缺乏上述运动范围的人开始拉起时，他们无法将肘部向后弯曲向身体两侧。引体向上时，肘部是手臂和身体之间的支点。当产生代偿动作时，身体的距离会比正确姿势时更远离原来的肘关节支点(肱骨内上髁)。

6、什么是ST关节？

7、ST关节不是真正的关节，主要负责肩胛骨的抬高、压低、前伸、后缩、向上、向下旋转。手抬起(肩关节屈曲)180度时，首先是肩盂关节运动，负责整个向上运动的120度，然后是胸锁关节抬起40度肩锁关节；交流关节)最多旋转20度=交流关节最多旋转60度。

8、关节盂肱骨关节10度提升肩胛胸椎关节60度提升=手提升(肩关节屈曲)180度。

9、很多人不知道引体向上的正确运动方式应该是先肩胛骨内收，再手肘向后向下，或者有些人根本缺乏肩胛骨st关节的活动范围，于是开始大量重复动作。原本应该向后向下的手肘会向前移动。此时身体的所有负荷都会以肘关节为轴施加在肱骨内上髁上，容易在这一节造成肘关节疼痛，俗称高尔夫肘。

10、因此，对于所有刚开始或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始感到不舒服(甚至疼痛)，请先停止运动，并仔细检查是否符合上述问题，肩胛骨不会回缩或缺乏肩胛骨活动能力。

11、如果拉不回肩胛骨，请不要直接分解引体向上的动作，或者加一个Super Band但依然吊着身体重量练习肩胛骨的引体向上。这样的动作练习后即使有办法拉起自己的体重，问题依然存在，引体向上依然是补偿性操作(肩胛骨不会向后拉；下图)。

12、在正确的模式下，肩胛骨回缩的动作应独立单独训练。如果肩胛骨严重缺乏运动，请咨询您的理疗师，以确定缺乏运动是否由病理引起，并找出正确的解决方法。

13、请参考肩胛骨的后移。

14、相关建议

15、背阔肌腹芯：L型引体向上。

16、背阔肌锻炼的好动作推荐：框架上引体向上。

17、弹力带辅助引体向上的缺点。

18、你不能拉起来吗？帮助你的10个补充练习。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。